BANHO QUENTE OU FRIO???

Independentemente da temperatura, banhos são tratamentos eficazes contra dores musculares e lesões

Por Marina Oliveira

Depois de treinos longos e competições, os corredores estão sempre à procura de terapias que diminuam dores e incômodos musculares do pós-exercício. Nesse quesito, a hidroterapia, ou seja, tratamentos medicinais que utilizam a água como principal ferramenta, é boa alternativa para recuperação e relaxamento.

A imersão parcial do corpo em água fria é indicada aos corredores pela ação preventiva antiinflamatória. “Isso se deve à rápida ativação circulatória – ou vasoconstrição –, e pela diminuição da velocidade de condução do estímulo da dor pelas fibras nervosas, além do estímulo à produção de endorfinas”, diz Márcia Cristina Bauer Cunha, fisioterapeuta do setor neuromuscular e doutora em ciências da saúde pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo).

Esta técnica é denominada crioterapia (temperatura entre 5ºC a 13ºC) e, segundo a médica, também diminui a fadiga, espasmos musculares e auxilia no relaxamento, sendo mais vantajosa do que o tratamento em água quente, já que a duração do efeito é maior.

Maurício Garcia, coordenador da área de fisioterapia do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte, e membro do Cete (Centro de Traumatologia do Esporte) da Unifesp, concorda e complementa:

“Para o corredor são indicados tanto tratamentos com água fria quanto com água quente. Porém, a água fria recupera a dor muscular e também as microlesões musculares e ósseas – que o atleta não sente”, diz o médico e corredor.

Caso tenha uma banheira ou uma tina para realização de ofurô, vale a dica: “Imergir as pernas em água com gelo, imediatamente após uma competição, ajuda o corpo a voltar ao estado ‘normal’. O organismo entende o esforço da corrida como uma agressão – por isso, a imunidade baixa após provas longas. Quanto mais rápido essa imersão, mais rápido o corpo reage”. Garcia também indica aos corredores que esse banho não deve demorar mais do que seis minutos, e a imersão deve ser parcial – apenas as pernas, parte do corpo mais afetada pelo impacto da corrida.

Água quente

Segundo a fisioterapeuta Márcia, tratamentos em águaquente são indicados para os corredores que sofram de contraturas e fraquezas musculares, limitações na amplitude de movimento, dores incapacitantes e lesões. Como benefícios, promove o relaxamento muscular, diminui espasmos nos músculos e a dor, facilita o movimento articular e aumenta a circulação, entre outros. “Água quente é mais indicada para relaxamento muscular, além de capacitar as vias aéreas, ou seja, melhorar a respiração. Saunas, banhos de imersão e no ofurô são indicados para os corredores, mas não podem passar de 15 minutos”, complementa Garcia.

:: Benefícios

Água quente

- Indicada para corredores com contraturas e fraquezas musculares, dores e lesões

- Promove relaxamento muscular e diminui espasmos

- Aumenta o limiar de excitação nervosa – diminuindo a dor, facilita o movimento articular, aumenta a circulação periférica e reduz edemas

- Melhora a musculatura respiratória e reduz a atuação da força gravitacional

Água fria

- Ajuda o corpo a voltar ao estado “normal”

- Ação preventiva antiinflamatória de rápido resultado

- Rápida ativação circulatória, diminuição da velocidade de condução do estímulo da dor pelas fibras nervosas e estímulo à produção de endorfinas

- Diminui a fadiga, espasmos musculares e também auxilia no relaxamento do corpo

Para o corredor são indicados tratamentos com águas fria e quente, mas com preferência para os frios.

FONTE:REVISTA O2