Práticas Contemporâneas: Ginástica de Academia

Trabalho realizado pelos alunos das 7ª séries sobre as Ginásticas de Academia na busca dos padrões de beleza, buscando identificar os argumentos e analisando se os mesmos são coerentes e consistentes. Parabéns a todos que colaboraram e participaram desta atividade.

Obs. Os produtos aqui oferecidos não são verdadeiros e seus resultados não são comprovados, foram apenas colocados como forma de comercial para debates em sala de aula sobre produtos a venda no mercado, suas promessas e seus argumentos, se possuem fundamentos ou não.

Corpo,Saúde e Beleza.

Olá alunos do 1ºA, conforme combinado estou postando o vídeo de nossa última aula. Espero que assistam e gostem do vídeo. Bom feriado a todos e bom descanso.
Abraços.

Princípios do Treinamento Físico

Olá, alunos das 7ª séries, conforme combinamos estou postando a matéria para que vocês imprimam, colem no caderno e estudem. Desta maneira poderemos discutir melhor o assunto em sala de aula. Bom Final de semana a todos e até mais.

SOBRECARGA: está relacionado ao aumento da carga de trabalho físico, que deve ser gradual e progressivo, de modo a estimular o organismo a exercitar-se acima do nível ao qual está habituado, induzindo adaptações biológicas que aprimorem suas características morfológicas e/ou funcionais. Para tanto, deve adequar diferentes combinações entre frequência, intensidade e duração e/ou volume de treinamento, conforme a capacidade física a ser desenvolvida. A FREQUÊNCIA refere-se ao número de sessões semanais de determinado exercício, a INTENSIDADE, ao nível de dificuldade do exercício – quantidade de peso e velocidade suportados; a DURAÇÃO ou VOLUME, ao período de tempo durante o qual o programa é realizado (semanas, meses), ou tempo gasto em uma única sessão de exercícios (minutos, horas).
CONTINUIDADE: diz que a melhoria da capacidade funcional depende da regularidade com que a prática de atividades físicas é realizada, e que as adaptações biológicas pretendidas resultam da adequada alternância entre esforço e recuperação.
REVERSIBILIDADE: também referido como “uso e desuso”, diz respeito ao declínio na capacidade funcional, decorrente das perdas das adaptações biológicas resultantes do programa de exercícios, que ocorre quando a atividade física é suspensa ou reduzida.
ESPECIFICIDADE: explica que o aprimoramento e o desenvolvimento de determinada capacidade física (força, flexibilidade, etc.) decorrem de adaptações fisiológicas e bioquímicas especificas para determinados tipos de atividades físicas, conforme diferentes combinações entre volume e intensidade de esforço.
INDIVIDUALIDADE: diz respeito ao modo como as diferentes características e condições de cada individuo interferem nos efeitos pretendidos por um programa de exercícios. Compreende aspectos relacionados às diferenças entre os sexos, ao estágio de maturação biológica, ao nível inicial de condicionamento físico, aos aspectos genéticos, aos fatores ambientais e/ou comportamentais (alimentação, hábitos de repouso e sono, existência ou não de doenças, aspectos motivacionais, etc.).

Dia do Professor

Pode pensar, falar, tentar o que quiser, jamais o professor será substituido, pois ele com todo seu conhecimento e principalmente com toda sua paixão e persistência pode fazer a transformação deste país, pois tudo é EDUCAÇÃO.
Reconheça o valor deste profissional, pois todos nós tivemos um professor um dia.
Parabéns a todos os professores, vocês realmente são merecedores.

A LUTA CONTRA O CRACK

Texto realizado pela aluna Mariane Cassinha Ferraz - 1° A EM - E.E. Joaquim Vilela de Oliveira Marcondes após assistir vídeo do Programa Profissão Reporter com Caco Barcelos.
Parabéns pela sua escrita, continue sempre assim, desta maneira estará colaborando ainda mais com este espaço feito para nós.

Grato.

Obs: para ampliar click na imagem.

Pesquisa - 7ª Série

Pesquisa: realizar uma pesquisa em duplas a respeito de manifestações rítmicas que necessariamente são DANÇADAS AOS PARES.
Entrega: dia 30/09 – 4ª feira
ROTEIRO:
- nome da dança;
- local de origem;
- localização geográfica;
- idioma das músicas (tragam gravações e/ou letras das músicas);
- vestimentas (tragam imagens);
- principais passos ou movimentos (descrever os passos ou trazer de preferência imagens).
Aguardo por vocês, bom final de semana e até.

Atenção 1º A

Não esqueçam, amanhã teremos aula prática, favor trazer roupas para atividades físicas...grato.

Rúgbi ou Futebol Americano?

Que nada...nem rúgbi, nem Futebol Americano. O que pegou mesmo foi o flag football que iniciamos a prática na nossa última aula, pegou fogo...e até umas trombadas, foi muito bom ver meninos e meninas juntos praticando, tentando acertar e mais importante de tudo, com esportividade, solidariedade e alegria. Segundo fonte da revista Veja, em 2008 na capital já existia cerca de 2800 praticantes desta modalidade.
Parabéns a todos aqueles que participaram, semana que vem tem mais...conto com a participação de todos, inclusive dos mais desanimadinhos. Até lá.

Alunos 8ªséries

Gostaria de pedir desculpas aos alunos das 8ª séries, pois não foi possível colocar as questões como o combinado, porém trabalharemos com as mesmas em sala de aula.
Grato pela compreenção.

Suplementos Nutricionais

Suplementos Nutricionais e atividade física

Chama a atenção o comportamento de algumas pessoas que, interessadas em entrar em forma, procuram as academias ou um programa de treinamento. Não haveria nada de errado nisso, desde que elas estivessem dispostas a realizar um programa orientado.

O problema é que em vez de perguntarem “como eu treino”?, essas pessoas logo perguntam ¨ o que eu tomo para ficar forte e magro”?. Chamo isso de terceirizar a responsabilidade: a pessoa se alimenta de forma inadequada, deixa de treinar e a responsabilidade em queimar a gordura e manter os músculos não é dela, e sim do suplemento. Esse comportamento tem despertado o consumo de diversas substâncias com efeitos ainda duvidosos.

O indivíduo que quer ficar forte da noite para o dia busca suplementos como aminoácidos, que prometem rápido ganho de massa muscular. Esse ganho, se acontecer, irá implicar em sobrecarga ósseo-articular: os ossos e as articulações não conseguem acompanhar o ganho ocorrido nos músculos, ficando mais suscetíveis a inflamações e lesões. Já os que buscam emagrecer muitas vezes apelam para os produtos que dizem retirar a gordura do corpo. Só que nenhum suplemento remove a gordura do corpo - apenas intervenções cirúrgicas fazem isso. A gordura, ao ser utilizada pelo nosso corpo, é convertida em gás carbônico, que eliminamos na respiração. Não é possível eliminar gordura pela urina e a que já está em nosso corpo não sai pelas fezes.

As pesquisas realizadas com suplementos, inclusive em nosso laboratório na Escola de Educação Física e Esporte da USP, demonstram que essas substâncias, quando aumentam o rendimento, o fazem apenas em condições extremas, ou seja, quando o esforço se aproxima do limite vital, coisa que não deve ocorrer com os praticantes de exercícios amadores.
Para a grande maioria da população que pratica atividade física regularmente, uma boa orientação nutricional consegue atender às necessidades impostas pelo esforço, não sendo necessário suplemento algum. Os suplementos funcionam mais como um placebo, dando estímulo psicológico para o aumento do desempenho.

Se seu objetivo é ficar forte e com pouca gordura no corpo, faça atividade física regularmente, possibilitando ao seu organismo adaptação progressiva ao ganho de massa muscular. Reorganize sua alimentação, reduzindo o consumo de gordura e aumentando o de alimentos ricos em carboidratos. Não acredite em dieta ou suplementos antes de uma avaliação nutricional. Suplementar a alimentação de alguém sem saber o que esta pessoa ingere pode causar severos desequilíbrios nutricionais comprometendo a saúde do indivíduo.

Antonio Herbert Lancha Jr

Prof. livre docente da Escola de Ed. Física da USP

AGITA GALERA

Parabéns a todos que participaram do Agita Galera, exercitar-se é sempre bom, para a saúde, para a beleza, para o corpo, e principalmente para o humor.

1º ANO A

OLÁ, CONFORME COMBINADO ESTOU POSTANDO A MATÉRIA.....ESTUDEM....LEVEM A SÉRIO...
ABRAÇOS A TODOS

FUTEBOL AMERICANO

Origem: Nas faculdades do sistema privado de Ensino Superior dos Estados Unidos.

Duas equipes com 11 jogadores em campo cada uma que só podem fazer passes com as mãos para frente antes de ultrapassar a “linha” inicial de cada jogada. Geralmente cada equipe tem dois times: os jogadores que atacam não são os mesmos que defendem.
Obs.: quando uma equipe joga com os mesmos jogadores no ataque e na defesa diz-se que ela tem o estilo iron men (“homens de ferro”).

Cada equipe tem quatro tentativas para avançar determinada distância (10 jardas equivale a 9,14 metros) e manter a posse da bola; caso não avance, a bola passa para a equipe adversária.

Se o jogador conseguir invadir o espaço do gol e tocar o solo (touchdown) com a bola em mãos, marca gol (seis pontos), tendo direito a um chute extra ao gol (um ponto).

O jogador pode chutar a bola para o gol (field goal), fazendo-a transpor o travessão entre as traves (vale três pontos).

Ginástica Rítmica Especial no Brasil – Trajetória

Em 1978, inicia-se na APAE de Guaratinguetá o trabalho de Ginástica Rítmica coordenado pela professora Elisete de Andrade Leite (Professora Lili) Pelo que se tem conhecimento foi a primeira instituição com atendimento a crianças com deficiência intelectual a trabalhar Ginástica Rítmica no Brasil.
De acordo com os Parâmetros Curriculares Nacionais (1988, p.57): Garantidas as condições de segurança, o professor deve fazer adaptações, criar situações de modo a possibilitar a participação dos alunos especiais.

“A Ginástica Rítmica é um conteúdo da Educação Física que, de forma planejada, pode ser explorada para todos, devendo ser adaptados os movimentos para as crianças com necessidades educativas especiais, sejam elas deficientes mentais,
visuais, auditivos ou físicos, reconhecendo as limitações dessas crianças e
descobrindo as potencialidades de movimentos das mesmas”( GAIO - 2008 p.17)

O primeiro grupo de alunas iniciantes era restrito, apenas 12 meninas, dentre elas algumas com deficiência auditiva. Era comum naquela época, as APAES atenderem também as crianças com deficiência auditiva.


“Desde o inicio do nosso trabalho com meninas com deficiência intelectual, a intenção de trabalhar a Ginástica Rítmica não era participar de competições e sim trabalhar movimentos desta modalidade que contribuíssem com a maturação motriz das alunas. As formas básicas do movimento: andar, correr, saltar, saltitar, molejar e impulsionar e suas características dinâmicas; lançar, aparar, quicar, bater, balançar, correr, rolar as quais são encaradas como naturais e espontâneas para a criança, melhora consideravelmente as habilidades motoras das mesmas.” (LEITE,2008)
Apesar de ser um trabalho de iniciação da modalidade em nenhum momento a Ginástica Rítmica foi descaracterizada, ainda que respeitando os limites e níveis de habilidades de cada uma das meninas.
“Muitas meninas com Deficiência Mental, quando estimuladas se identificam com a Ginástica Rítmica por ser uma arte dinâmica, criativa e natural que envolve: Movimento corporal, Manejo de Aparelho e Música.(”LEITE.2008)
O lúdico sempre estava presente nas aulas, com materiais alternativos: lenços, pandeiros, faixas, bastões, bandeiras, cocos. Estes elementos alternativos é que nos dão base para a introdução futura dos aparelhos oficiais da Ginástica Rítmica.
“A vantagem do trabalho lúdico é que o prazer conferido pela atividade é muito motivante e estimula a criança a superar dificuldades que normalmente não superaria em outras circunstâncias” (FREIRE, 1994)

Aparelhos: Os aparelhos usados pelas meninas com Deficiencia Intelectual são os mesmos da FIG, porém adaptados em tamanho e peso de acordo com a estatura e habilidades das atletas especiais.
Regras As regras para essas competições são adaptadas da FIG, porém respeitando os níveis e as habilidades das atletas com Deficiência Intelectual,
O aparelho fita, sempre foi o preferido das alunas. Hoje já não ocorre o mesmo, as meninas têm preferência por outros aparelhos, a exemplo da bola que atualmente é muito solicitado por elas.

Desde o inicio do trabalho, sempre que convidadas as alunas da APAE de Guaratinguetá participavam de apresentações em escolas, eventos da cidade, abertura de jogos especiais, etc.
No ano de 1987, o Brasil é convidado a participar da Specyal Olympcs Games nos Estados Unidos, e na delegação Brasileira havia uma única vaga para Ginástica Rítmica. Foram convidadas todas as Apaes para que enviassem atletas de G.R afim de que se oficializasse uma seletiva no Ginásio do Ibirapuera em São Paulo para que fosse escolhida a atleta que representaria o Brasil nos Estados Unidos. Porém apenas a APAE de Guaratinguetá se apresentou e foi selecionada a atleta Ana Maria de Jesus. Foi também o primeiro ano que a Specyal Olympcs realizou esta modalidade como competição, portanto para incentivar a modalidade foi permitido que a as atletas de Ginástica Olímpica participassem da G.R. Ana Maria de Jesus que também praticava Ginástica Olímpica, competiu nas duas modalidades . Especificamente na G.R competiu com o aparelho Fita em uma série obrigatória e uma série livre

Com a repercussão da participação deste evento internacional e medalhas conquistadas pela atleta, finalmente em 1990 realiza-se a primeira competição Oficial de G.R na Olimpíada Estadual das APAEs e Escolas especializadas na Cidade de Santa Bárbara do Oeste ( São Paulo ).
Como primeiro evento oficial de G.R. para meninas com Deficiência Intelectual, foi muito relevante e teve uma repercussão muito grande. Esta 1ª competição foi realizada à noite para que todas as pessoas envolvidas naquela Olimpíada, técnicos e atletas, independente de sua modalidade, pudessem assistir conhecer e reconhecer esta nova modalidade como competitiva. A partir daí a APAE de Guaratinguetá, torna-se referência quanto a esta modalidade, para contribuições em orientações nos treinamentos de outras meninas, seminários e colaborações quanto a execução de regulamentos para as próximas competições.

No ano de 1996, a Associação Brasileira de Desportos de Deficientes Mentais (ABDEM), através das ARDEMs ( Associação Regional de Desportos de Deficientes Mentais, também inclui a Ginástica Rítmica em seu calendário de competições. Realizaram-se então competições para selecionar doze atletas do estado de São Paulo para participar do I Campeonato Especial Internacional de Ginástica Rítmica do Chile no período de 08 a 15 de setembro de 1997. Das atletas selecionadas quatro eram de Guaratinguetá


A Specyal Olympcs no Brasil realizou sua primeira competição de Ginástica Rítmica, no ano de 1987, porém somente no ano de 1998, é que deu continuidade a este trabalho. No ano de 1999, novamente A Specyal Olympcs disponibilizou uma única vaga para a Ginástica Rítmica, nos Jogos de Verão que aconteceu nos USA no Estado da Carolina do Norte. Neste ano tivemos então a Atleta Daniela Mara Siqueira de Oliveira da cidade de Guaratinguetá, concorrendo em quatro aparelhos (corda, arco, bola e fita) com séries obrigatórias, uma série livre para a qual escolhemos o material bola e finalmente direito a competir all around que significa que quando a atleta cumpre as séries com os quatro aparelhos e mais uma série livre com material também de livre escolha, concorre também a esta sexta medalha que seria a somatória de todas as provas.

A próxima participação importante de atletas brasileiras na Specyal Olympcs foi no ano de 2006 nos - I Jogos Latino Americano das Olimpíadas Especiais-El Salvador no qual tivemos a participação de 2 atletas da cidade de Guaratinguetá – S.P ( Janaina Alves Terra Detinermani e Jaqueline Carneiro de Oliveira e duas atletas da cidade de Aparecida – S.P Crislaine Nogueira da Silva e Diana Aparecida Raimundo, as quais fizeram uma excelente participação receberam medalhas nos quatro aparelhos (corda, arco, bola e fita ).A participação das mesmas foi somente em séries obrigatórias pois participaram do nível I , de iniciantes na G.R que pelo regulamento não é permitido participar de séries livres.

A exemplo de resultados positivos da Ginástica Rítmica destaca-se a atleta Regiane Barroso. Menina de família humilde, criada apenas pela mãe que é doméstica. Regiane iniciou como aluna na APAE de Guaratinguetá no ano de 1993. Menina tímida, sempre calada. Interessou-se e se identificou com a Ginástica Rítmica. Por muitos anos foi atleta de destaque da APAE em Competições Regionais, Estaduais e Nacionais. No ano de 1999, em uma das apresentações em um Festival de Academias de Guaratinguetá, Regiane foi convidada a participar das aulas de Ballet clássico, pela proprietária da Academia Corpo e Cia, Giselda Maria Rebello de Carvalho. Este convite partiu de um olhar não de caridade, porém de olhar de oportunidades à competência de habilidades que esta menina apresentou através de um trabalho da Ginástica Rítmica.


Competições Internacionais com participações de atletas com Deficiência Intelectual do Brasil

1987 – Specyal Olympcs Games-Jogos Mundiais de Verão - South Band ( U.S.A)
( 1 Atleta do Brasil ) Técnica - Elisete de Andrade Leite
1997- I campeonato Internacional de Ginástica Rítmica –Maipu –Chile
(12 atletas do Brasil) Técnica das 4 atletas de Guaratinguetá : Elisete de Andrade Leite
1999- Specyal Olympcs Games –Jogos Mundiais de Verão - Carolina do Norte ( U.S.A) ( 1 Atleta do Brasil ) Técnica Eçlisete de Andrade Leite
2006- Specyal Olympcs - I Jogos Latino Americano das Olimpíadas Especiais-El Salvador – ( 4 Atletas do Brasil ) Técnica : Elisete de Andrade Leite


“A competição na vida dessas meninas é muito importante, pois dá a elas oportunidades de fortalecer seu caráter, desenvolver suas habilidades físicas e motoras, demonstrando seus talentos e potenciais. É um momento único na vida delas onde a família tem oportunidades de assistir resultados do trabalho desenvolvido e reconhecer o quanto sua filha é capaz.” (LEITE-2008)




Texto adaptado do TCC ( Curso de Pós Graduação da Universidade Estadual de Campinas 2008 ) de
Elisete de Andrade Leite, PEB II- Educação Física da E.E.Dr. Flamínio Lessa
D.E. Guaratinguetá

COMO RECONHECER A DESIDRATAÇÃO

Saiba como identificar os principais sinais de desidratação durante a prática de atividades físicas
Fonte: GSSI (Gatorade Sports Science Institute)

A maioria dos praticantes de atividade física não percebem o quanto realmente suam. E nem a rapidez com que podem se desidratar. Ainda que as pessoas transpirem de maneira diferente, a perda de líquidos pode causar problemas para todas as pessoas fisicamente ativas. Se os líquidos e os sais minerais perdidos com o suor não forem repostos de maneira correta, a desidratação e a fadiga precoce são inevitáveis.

Como isso não demora muito para acontecer, é importante que os praticantes registrem seu peso corporal antes e após os exercícios intensos. Mesmo a perda de 2% dos líquidos corporais pode comprometer seriamente o desempenho, causando fadiga e afetando as habilidades cognitivas. Os sinais de advertência da desidratação incluem:

- Dor de cabeça

- Fraqueza- Fadiga

- Vertigem

- Irritabilidade

- Cãibras musculares

- Tontura

A desidratação, além de prejudicar a performance física, aumenta o risco de lesão e o risco de doenças provocadas pelo calor.

Portanto, atente aos sinais de advertência do corpo e acrescente na sua rotina de exercícios a ingestão de repositores hidroeletrolíticos.Se os sintomas persistirem, ou incluirem desorientação, ondas de calor, calafrios, vômitos, náuseas, e/ou alteração da consciência, requerem atenção médica.

Sejam Bem Vindos

Olá, sejam todos bem vindos às aulas, espero que estejam animados para o caminho que ainda nos resta.
É necessário que tomemos muito cuidado para não sermos surpreendidos pela gripe A H1N1. Bom retorno e boa sorte.

BOM DESCANSO.

Olá, gostaria de desejar a todos um bom descanso nesta pausa que estamos tendo, que renovem as energias e que voltem com muita vontade de vencer.
Até mais...

Festa Julina

Olá, parabéns a todos que contribuiram e compareceram a Festa Julina da E.E. Joaquim Vilela de Oliveira Marcondes, foi muito legal estarmos juntos brincando, dançando e nos divertindo com alegria e responsabilidade.
Estou aguardando as fotinhas hein...

OLIMPÍADA COLEGIAL 2009 - CATEGORIA MIRIM E INFANTIL

Gostaria de parabenizar a todos que comtribuiram para o sucesso da nossa escola na Olimpíada Colegial do Estado de São Paulo e principalmente aos alunos que representaram de forma brilhante dentro das quatro linhas.

Classificação da E.E. Joaquim Villela de Oliveira Marcondes:

CATEGORIA MIRIM
Futsal Masculino - 1° Lugar
Voleibol Feminino - 1° Lugar

CATEGORIA INFANTIL
Voleibol Masculino - 1° Lugar
Futsal Masculino - 1° Lugar
Voleibol Feminino - 2° Lugar
Parabéns e até mais...

Texto e Questões - 6ª série

O POSICIONAMENTO EM QUADRA

Sempre haverá mudanças nos tipos de ataques e de marcações utilizadas, desta forma existem alguns tipos de ataque e defesa que são básicos chamados de ESQUEMA TÁTICO. Na prática o tipo de defesa escolhido por uma equipe depende do tipo de ataque da equipe adversária e vice-versa. Os esquemas mais comuns são:
Defesa por Zona: é a defesa onde o jogador mais próximo do adversário com a posse de bola é responsável pela sua marcação e o resto da equipe marca o espaço entre a bola e a cesta e, entre a bola e os adversários tentando impedir o ataque.
Defesa Pressão por Zona ou Pressão quadra toda: é a defesa utilizada para pegar ou “roubar” a bola de forma rápida e chegar à cesta. Pode ser feita na quadra toda ou só na meia quadra defensiva.
Defesa individual ou Defesa homem-a-homem: é a defesa no qual cada jogador é responsável por marcar um adversário, muitas vezes sem mudar (alternar) os jogadores.
Ataque contra Zona: é o mais comum durante o jogo – jogando muito com dois pivôs (jogador que fica perto da cesta para pegar o rebote e fazer os pontos) para aumentar a velocidade.
Ataque contra defesa homem-a-homem: é o ataque onde existe grande movimentação para escapar da marcação usando passes a curta distância com muita utilização de fintas.
Contra-ataque: é o ataque que produz as jogadas mais belas, velozes e empolgantes do basquetebol. É feito em grande velocidade usando passes precisos que fica difícil de ser marcado, quase sempre resultando em cesta.
QUESTÕES PARA RESPONDER E ENTREGAR PRÓXIMA SEGUNDA-FEIRA – 22/06

1. Como uma equipe de basquetebol deveria agir se estivesse perdendo o jogo e faltasse pouco tempo para terminar a partida?
2. Como deveria se comportar uma equipe de basquetebol que estivesse defendendo com menos jogadores que a equipe adversária?
3. Qual a melhor estratégia para uma equipe de basquetebol realizar um contra-ataque, aproveitando o fato de estar com jogadores a mais que o adversário no momento?

Boa Sorte!!!

ANDE PARA CORRER

A grande marcha começa com o primeiro passo. Muitos são os atletas que iniciaram suas trajetórias com pequenas e esbaforidas caminhadas, passo após passo. Não me refiro aos atletas de ponta, que começaram a treinar tão jovens que talvez nem se recordem como foi que aconteceu, mas aos corredores de rua, amadores no sentido mais puro da palavra: aqueles que fazem algo por amor e devoção, sem esperar nenhum tipo de recompensa material.

Para quem deseja correr por amor, sem­pre é hora de começar, sempre há tempo, sempre é possível. Basta ter vontade de dar o primeiro passo.

O primeiro passo é sempre o mais difícil. Se procurarmos desculpas para não dar esse passo, certamente as encontra­remos. Excesso de trabalho, falta de trabalho, clima seco, clima úmido, frio, calor, acordar cedo é difícil, dormir tarde é cansativo, treinar à noite é chato, treinar de dia cansa, tenho um cachorro, tenho pé chato, não tenho tênis, meu tênis aperta...

Procure uma justifi­cativa para não começar e você certamente a encontrará. Eu mesmo sou capaz de escrever um livro intitulado “As Mil Consagradas Desculpas para se Fugir de um Treino”. Entretanto, se você vencer sua própria acomodação e der o primeiro passo, descobrirá que esse passo, que é o mais difícil, também é o mais gratificante.

Conheço gente que começou a correr quando era obesa. Gente que mal podia andar, deu os primeiros passos pensando apenas em emagrecer um pouquinho, pegou o gosto pelo tra­jeto no parque, passou a dar umas corridinhas entre as cami­nhadas, alternou corrida com caminhada e, finalmente, passou a correr de verdade. Alguns correram mais forte e acabaram magros, enquanto outros correram mais tranqüilos e continua­ram um tanto cheinhos. Cheinhos, sim, mas um corredor cheinho também é cheio de saúde e disposição.

Conheço gente que começou a correr por recomendação médica. Gente que resolveu correr não quando estava saudável, mas quando estava chumbada, em processo de recuperação. Fisioterapia talvez tenha sido o motivo inicial. Caminhadas para melhorar a condição cardíaca; para recuperar tendões estro­piados e reconstruídos; para auxiliar na circulação; para curar o estresse. Terapia. Essas pessoas também começaram com o primeiro passo, tornaram-se caminhantes e acabaram correndo. Curiosamente, ficaram mais saudáveis depois da doença.

Conheço gente que tinha o físico perfeito, esculpido em horas e horas semanais numa sala de musculação, mas que não conseguia subir uma escada sem ter a impressão de que o coração lhe saltaria pela boca. Gente com barriga de tanquinho, mas que descia do avião em uma cidade de grande altitude e quase precisava ser levada a um balão de oxigênio. Pessoas que, de tanto experimentar aquele monte de aparelhos das academias, acabaram se atrevendo a subir em uma esteira para uma caminhadinha. Aí, foram apertando aquelas setinhas para cima que aumentam a velocidade do aparelho e, quando se deram conta, já estavam correndo. Alguns trocaram a academia pela luz do sol, enquanto outros, animais de cativeiro habituados aos fitness centers, acabaram ficando por ali mesmo. Mas o fato é que todos viraram corredores.

Conheço gente que aprendeu a andar com um ano de idade, a pedalar aos sete e a correr só depois dos 70. Achando-se velhinhos, começaram cami­nhando. Mas quem disse que vovôs não podem correr? Mesmo depois dos 70, um passo leva a outro, um passo mais apressado leva àquela corri­dinha de vovô e, quando menos espera, o vovô está correndo mais do que o netinho. E o netinho agradece, claro, pois um vovô corredor tem enormes chances de ser bisavô – e quem sabe até tataravô.

Não importa se você é jovem demais, velho demais, magro demais ou gordo demais: você pode correr. Entretanto, você não precisa tomar a decisão de começar a correr, assim, de repente, em um ato de exacerbada macheza (ou “femineza”). Tome apenas a decisão de dar o primeiro passo. A decisão de andar. Se você tomar gosto pela caminhada, se caminhar com cons­tância, com perseverança e cada vez mais forte, será apenas uma questão de tempo até você chegar à corrida.

Se tudo der errado e você não chegar a correr nunca, se ficar só nas caminhadinhas, andando você estará bem melhor do que sentado. Entre uma boa caminhada e ficar no sofá operan­do o controle remoto da TV, a caminhada é bem melhor.

A vida está lá fora, amigo leitor. Corra atrás dela. Ou melhor: comece andando atrás dela. E, depois, corra.

Marcos Caetano é jornalista, colunista esportivo do “Jornal do Brasil” e de “O Estado de S. Paulo”
e comentarista da ESPN Brasil mcaetano@revistao2.com.br

Questões - 5ª série

Olá, alunos da 5ª série, como combinado, ai estão as questões.

Responda as questões em uma folha para entregar na próxima aula de Ed. Física.

1) Repare em suas articulações (dos dedos, braços, ombros, etc): para que direções seus músculos movimentam os ossos que elas juntam?

2) Qual a importância da flexibilidade nos movimentos que fazemos no dia-a-dia. Por exemplo, quando você se espreguiça, quais articulações são mais flexionadas? E quando se abaixa para pegar um objeto no chão?

3) Escreva uma mensagem que responda às perguntas: Como manter e melhorar nossa flexibilidade? Quais os benefícios dessa melhora?

Bom trabalho!

Olimpíada Colegial

Só para recordar...

Olimpíada Colegial

Começa nesta segunda feira, dia 15 de junho os jogos da Olimpíada Colegial 2009, categoria infantil.
Vamos nos esforçar para fazermos bonito e honrar o nome da nossa escola. Boa sorte a todos.

Padroes de Beleza - Ensino Médio 1ª ano

Padrões de beleza são modelos corporais definidos pela mídia tanto para homens como, principalmente para mulheres. Porém para esculpir estes modelos corporais não basta apenas o exercício físico, nem mesmo conjugado com dieta. Exige também a intervenção cirúrgica (lipoaspiração, cirurgia plástica, próteses de silicone). Com o devido suporte de supostas evidencias cientificas, aumenta o oferecimento de produtos e serviços associados à busca desse ideal de beleza corporal (massagens, cosméticos, alimentos light e diet., etc.), no chamado “mercado do corpo e do fitness”. Contraditório a este mercado encontramos grupos sociais de pobreza e miséria, nos quais ainda muitos brasileiros que passam fome!
É muito difícil resistir a essa pressão, do corpo perfeito, e a partir do momento em que a pessoa passa a aderir as praticas alimentares e de exercitação física sugeridas pode haver comprometimento da saúde, assim como um constrangimento social decorrente da sensação de não atingir o padrão de beleza idealizado.
Em todos os canais de comunicação, e também nos espaços públicos, ditam-se as regras do cultivo do corpo. Dentre os exercícios físicos, difundiu-se a musculação, as atividades de fitness, o fisiculturismo. O corpo belo é aquele sempre “magrinho”, “durinho”, sem celulite ou estrias. Apesar de sabermos o quanto a alimentação e o exercício físico são benéficos à saúde, a busca por um determinado padrão de perfectibilidade da beleza, impulsiona o consumo de produtos, de práticas e de recursos nem sempre compatíveis com esse propósito. Diante da possibilidade (ou ilusão...) de obter resultados expressivos em curto espaço de tempo, muitos jovens passam a adotar condutas por vezes enganosas ou mesmo prejudiciais a saúde, entre as quais se encontram as dietas “milagrosas” e o uso inadequado de suplementos alimentares. Modificações drásticas na dieta que resultam em perdas acentuadas de peso em curto espaço de tempo são difíceis de serem mantidas...você conseguiria tomas só sopa por toda sua vida, só para manter o peso???; Além disso, a perda de peso observada decorre principalmente da redução hídrica (perda de água), bem como da perda de tecido magro, permanecendo as reservas de gordura quase inalteradas, em verdade, programas saudáveis de emagrecimento preconizam que a perda ponderal não deva exceder 1% do peso corporal total por semana, evitando assim prejuízos a saúde.
Outros problemas que afetam os jovens frequentemente, diante do forte apelo social em favos de padrões de beleza caracterizados pela magreza corporal, são distúrbios alimentares como anorexia e a bulimia. A anorexia nervosa, mais comum em meninas, caracteriza-se pelo desejo obsessivo de manter o peso corporal abaixo dos níveis normais para a faixa etária e estatura em virtude da preocupação excessiva com a imagem corporal que se encontra distorcida, pois pessoas anoréxicas se percebem gordas apesar de sua magreza. Pela “magreza” se mantêm em jejum por longos períodos e ingerem menos alimentos que o necessário para manter o balanço energético, além de estimularem compulsivamente o maior gasto energético possível em sessões de exercícios (ginástica).
A bulimia nervosa caracteriza-se por episódios freqüentes de ingestão alimentar em excesso num curto período de tempo, quase sempre seguidos por jejum, uso abusivo de laxantes ou diuréticos, vômitos autoinduzidos, numa tentativa de evitar o aumento de peso após o exagero alimentar.
Quando não tratadas, cerca de 6% a 20% das pessoas diagnosticadas com anorexia têm morte prematura por suicídio, cardiopatia ou por infecções.
É importante sabermos que não temos que buscar um “corpo perfeito” ou ideal. Temos que aprender a cuidar de nosso “corpo possível”

Fonte: caderno do professor: educação física, ensino médio – 1ª série, volume 1°/ Secretaria da Educação do Estado de São Paulo: SEE, 2009.

Boas vindas - 2009

Olá a todos.
Sejam bem vindos, estamos iniciando um novo ano, espero que possamos estar juntos novamente.
Que este espaço seja de troca de informações e nos ajude nesta caminhada.